في عملية إنقاص الوزن ، من الأفضل استخدام طرق مجربة. أصبح النظام الغذائي المفضل شائعًا بين النساء.
جوهر ومبدأ العمل
النظام الغذائي "المفضل" هو مزيج من عدة أيام من الصيام. مبدأها كما يلي:
- يجب فصل الوجبات ، أي أنه يمكنك تناول نوع واحد فقط من الطعام كل يوم ؛
- يجب أن يقتصر الطعام بشكل صارم. هذه من أصعب الأنظمة الغذائية ، لكن نتيجتها مبررة ؛
- يجب أن تأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة 200 جرام كل ثلاث ساعات ؛
- يجب أن يكون عدد الوجبات في اليوم 5-6 مرات.
بعد سبعة أيام ، ستنكمش معدتك وستحتاج إلى طعام أقل لملئها.
القواعد الاساسية
- لا يُسمح بتناول الطعام أثناء النظام الغذائي إلا وفقًا للنظام الغذائي ؛
- يُسمح بشرب الماء النظيف والمياه المعدنية وشاي الأعشاب بأي كمية ؛
- في أيام الشرب ، لا يمكنك شرب العصائر وأي سائل حلو آخر ؛
- خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح بسلطات الفواكه والخضروات. يجب ألا تملأها بأي حال من الأحوال بالصلصة أو القشدة الحامضة أو المايونيز. يمكنك الاكتفاء بملعقة واحدة من الزيت.
- لا ينصح بتحلية وإضافة الملح إلى الأطباق ؛
- غير مسموح بالمشروبات الكحولية.
خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح بسلطات الفواكه والخضروات.
جدول اليوم
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة من أيام الخضار والفواكه والمشروبات والبروتينات بترتيب معين. كل واحد منهم له خصائصه الخاصة.
الشرب
في هذا اليوم يجوز تناول الطعام فقط للشرب ، ويمكن القيام بذلك بكميات غير محدودة. تشمل هذه القائمة المياه النقية وعصائر الخضروات الطازجة (القرع والشمندر والجزر) والمياه المعدنية وشاي الأعشاب والكومبوت.
إذا بدا السائل حلوًا أو مشبعًا ، يمكنك تخفيفه بمقدار النصف بالماء. يمكنك أيضًا استخدام الكفير أو الزبادي الطبيعي. يوم من المشروبات مفيد جدًا للجسم ، فهو يزيل السموم الزائدة ويساعد على إنقاص الوزن. للوقاية خارج النظام الغذائي ، يمكن تنظيم هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع.
يوم من المشروبات مفيد جدًا للجسم ، فهو يزيل السموم الزائدة ويساعد على إنقاص الوزن.
الخضروات
في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل فقط أصدقاء الخضار. ويمكنك تناولها على الإطلاق بأي شكل: نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. لا يمكنك قلي الطعام أثناء الطهي والملح وإضافة البهارات المختلفة. تجادل النساء أنه من الأفضل تناول الملفوف (القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف الأبيض). ستعمل هذه الخضار على تطهير الجسم وتملأه بالفيتامينات وتجديد شبابه. يحظر أكل الذرة أو البطاطس في مثل هذا اليوم.
فاكهة
في مثل هذا اليوم يفضل تناول الأطعمة التي تعزز حرق الدهون مثل الأناناس والجريب فروت. كما يسمح بتناول التفاح والكمثرى والبرتقال والخوخ والمشمش والكرز والخوخ والكرز. هناك أيضًا بعض القيود. في يوم الفاكهة ، لا يمكنك أكل العنب والموز.
بروتين
يسمح لك يوم البروتين بالحفاظ على الجسم ضعيفًا أثناء النظام الغذائي "في حالة جيدة". يهمل الكثير من النساء هذا اليوم ، معتقدين أن تناول مثل هذه الوجبة الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. من الخطأ التفكير بهذه الطريقة ، لأن الجسم سينفق طاقة أكبر في معالجة البروتينات مما يمتصها.
يمكنك أكل السمك ولكن مسلوق فقط والدجاج بدون جلد أو عظام. تحتوي هذه المادة المفيدة أيضًا على الفول أو البازلاء أو العدس أو المحار أو بياض البيض. لا ينصح باستخدام الملح. إذا كنت ترغب في تتبيله ، يمكنك فعل ذلك بمساعدة الخضار أو عصير الليمون.
بالإضافة إلى الأيام الرئيسية ، يوجد أيضًا يوم مختلط في نهاية النظام الغذائي. جوهرها هو أن الجسم يحتاج تدريجيًا إلى أن يتعلم التعود على نظام غذائي عادي. يمكنك تناول الخضار والفواكه والبروتين في هذا اليوم. تأكد من شرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف.
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة من أيام الخضار والفواكه والمشروبات والبروتينات بترتيب معين.
قائمة عينة لمدة 7 أيام
يمكن أن يبدو النظام الغذائي "المفضل" بأكمله ، المصمم لمدة سبعة أيام ، كما يلي:
- أول يوم للشرب. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر ، للغداء - تناول جزء صغير من مرق الدجاج ، للعشاء - اشرب كوبًا من الكفير. إذا ظهر شعور بالضعف ، يمكنك شرب كوب من الحليب في المساء ؛
- اليوم الثاني خضار. الإفطار - سلطة خفيفة من الخيار والطماطم والغداء - سلطة من الجزر والبنجر والعشاء - حساء الخضار المهروس ؛
- اليوم الثالث - مشروب (مشابه لليوم الأول) ؛
- اليوم الرابع فاكهة. الإفطار - كوب عصير أو برتقال ، غداء - زبادي فواكه قليل الدسم ، عشاء - عصير طازج وتفاح مخبوز ؛
- اليوم الخامس البروتين. الإفطار - بيضتان ، غداء - جمبري مسلوق ، عشاء - دجاج مسلوق ؛
- اليوم السادس - مشروب
- اليوم السابع مختلط. الإفطار - عصيدة الحليب ، الغداء - حساء الخضار ، العشاء - السمك المسلوق.
الخروج عن النظام الغذائي
النظام الغذائي "المفضل" هو نظام غذائي صارم إلى حد ما. لمنع عودة الوزن المفقود مرة أخرى ، يجب أن تخرج منه بشكل صحيح:
- لا يمكن الانقضاض على الطعام بعد سبعة أيام. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق وحجم الأجزاء تدريجياً ؛
- يجب أن يبدو اليوم الأول بعد النظام الغذائي مثل اليوم السابع من النظام الغذائي ؛
- للشهر التالي ، يوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لتعزيز النتيجة في النهاية.
إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن يعود الوزن فحسب ، بل سنستمر في إنقاص الوزن.
كم كيلو جرام يمكنك إنقاص الوزن
حسب خبراء التغذية أنه في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر 7-10 كيلوغرامات في الأسبوع. في الممارسة العملية ، يمكن فقط للنساء اللواتي لديهن أكثر من 20 كيلوغرامًا أن يحققن مثل هذه النتائج. تمكنت الفتيات البدينات قليلاً من خسارة 3-5 كيلوغرامات.
موانع
لا يمكن للفئات التالية من الناس أن يكونوا على النظام الغذائي "الحبيب":
- النساء الحوامل
- الأمهات المرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في وظائف الكلى والمعدة.
- أولئك الذين يعانون من اضطراب التمثيل الغذائي.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب والكبد والأوعية الدموية.
يمكن أن يكون لمثل هذا النظام الغذائي الصارم عواقب غير سارة.
المميزات والعيوب
مميزات:
- يمكنك إنقاص الوزن بسرعة.
- الجسم مشبع بالفيتامينات.
- ليست هناك حاجة لإعداد وجبات معقدة ؛
- النظام الغذائي بسيط ، من الصعب عدم فهمه ؛
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
العيوب: يصعب تحملها.